Aujourd’hui, je souhaite partager avec vous mon expérience sur le thème « Bien-être, forme et santé » (cela vous rappelle un peu un magazine ?).
J’ai décidé de décomposer ce sujet en plusieurs sections car il y a tant à dire. Pour commencer, parlons de ma routine « sport ». Pour vous donner un peu de contexte, je dois avouer que le sport et moi, nous n’avons jamais été les meilleurs amis. À l’école, c’était toujours un vrai défi, je n’éprouvais pas de plaisir à faire du sport. Pendant mon temps libre, je faisais de l’équitation, mais c’était plus par passion pour les chevaux que pour l’aspect compétitif qui ne m’a jamais intéressée. J’ai arrêté l’équitation pendant 20 ans, mais j’ai décidé de reprendre il y a cinq ans. Cette reprise m’a fait réaliser que c’était vraiment un sport. Mes adducteurs et mes abdominaux m’ont rappelé cela pendant une semaine ! Depuis, je fais du cheval une à trois fois par semaine selon mon emploi du temps. Mais attention, il s’agit d’équitation de loisir, tranquille, sans danger d’infarctus à chaque seconde !
Concernant ma silhouette
Je me sens vraiment chanceuse ! Les fées du métabolisme semblent m’avoir favorisée ! Grâce à ce métabolisme efficace, une gourmande comme moi peut se faire plaisir sans trop de regrets (ne me frappez pas !). Je me souviens d’une époque où j’essayais de prendre du poids parce que j’étais trop maigre. C’est du passé ! Je mange tout ce qui me plaît, mais je suis vite rassasiée, donc mes portions restent raisonnables. En plus, je ne consomme presque rien d’industriel car je pense que cela joue un rôle crucial. Les conservateurs et autres additifs contribuent à la prise de poids. De plus, j’ai adopté depuis ma jeunesse l’habitude de ne jamais vider mon assiette. Cela agace souvent les autres, mais je considère qu’il est préférable d’arrêter de manger une fois que je suis pleine.
Cependant, j’ai récemment remarqué que mon souffle devenait moins bon et que certaines zones de mon corps commençaient à se relâcher. La quarantaine (et les trois bébés de One-Mum-Show) y sont probablement pour quelque chose. Pour y remédier, j’ai mis en place une routine sportive douce pour rester motivée et tenir sur le long terme. J’y ai également ajouté une composante bien-être dont je parlerai dans un futur article.
Ma routine quotidienne
Je consacre une demi-heure par jour à ma routine de sport, forme et santé. Depuis quelques mois, je me lève à 5h30 pour pouvoir réaliser une bonne partie de mes tâches ménagères avant le lever des enfants. Une fois qu’ils sont à l’école, je commence ma routine sportive, ce qui prend encore une demi-heure. C’est devenu ma priorité. Avant, je le faisais à n’importe quel moment de la journée, mais les imprévus me faisaient souvent sauter ces sessions. Maintenant, c’est ma priorité matinale. Je ne peux pas le faire juste après mon réveil, car je préfère commencer en douceur. Le fait d’avoir fait le ménage me permet d’échauffer mon corps avant de faire du sport.
L’application 7MWC
Je débute par une série de 7 minutes d’exercices via mon appli 7MWC (7 minutes workout challenge). J’en avais déjà parlé dans un précédent article. J’adore cette application. Bien qu’elle soit payante (2,99 €), elle m’a rapidement apporté des bénéfices. Je la trouve très motivante ; 7 minutes d’exercices, c’est vraiment rien dans une journée ! Pourtant, je vous garantis qu’à la première séance (pour les non-sportives), tenir ces 7 minutes sera un défi ! Il y a 12 exercices de 30 secondes avec des pauses de 10 secondes. Aucun exercice n’est répété durant cette session, évitant ainsi l’ennui ou la démotivation. Ce qui m’a vraiment convaincue, c’est qu’on dit qu’un enchaînement intense de 7 minutes sollicitant tous les muscles est aussi efficace qu’un entraînement de 45 minutes. Et bien, vous savez quoi ? Ça fonctionne vraiment !
Il n’est pas nécessaire d’avoir un équipement spécifique, sauf une chaise et un mur pour certaines positions. Lorsque vous démarrez le programme, il y a une vidéo explicative et une voix qui guide le temps d’exercice. Je précise que tout est en français, donc aucune inquiétude pour celles qui ne parlent pas anglais ! Vous pouvez également suivre vos progrès grâce à des statistiques. Cependant, si vous avez des problèmes de dos, consultez d’abord votre kiné, car tous les muscles sont sollicités. Pour ma part, j’ai souffert de douleurs lombaires pendant des années, et ces exercices quotidiens ont été bénéfiques. Mais attention, il est crucial de bien suivre les vidéos explicatives pour éviter des positions contraires à votre santé.
Exercices supplémentaires
Lorsque j’ai commencé ma routine, je n’utilisais que l’appli 7MWC. J’ai depuis ajouté d’autres exercices pour renforcer mes abdominaux et tonifier mes cuisses. Après les 7 minutes, je fais une série de planche, de planches latérales et de dos au mur. J’ai commencé avec 30 secondes de planche, 15 secondes de planche latérale de chaque côté, puis 30 secondes de dos au mur. Tous les trois jours, j’augmente de 10 secondes chaque position.
Ajout de la corde à sauter
Pour varier, j’ai inclus des séances de corde à sauter, excellentes pour le cardio et pour tonifier l’ensemble du corps sans volumiser. J’ai acheté ma corde à 3 € chez Décathlon. Je pratique généralement dehors, car l’herbe est plus confortable. J’ai commencé avec 5 sessions de 30 sauts et 20 secondes de pause entre chaque session. La première fois, c’était un véritable défi, mais dès la deuxième, j’ai trouvé cela plus agréable ! Je rajoute progressivement une session de plus chaque jour.
Quand j’atteins 10 sessions, je commence un nouveau cycle : je redescends à 5 sessions mais fais 40 sauts, suivis de 20 secondes de pause, ensuite j’augmente les sessions jusqu’à 10, et ainsi de suite ! L’important est de garder un bon rythme. Une fois maîtrisée, on peut ajouter des poids aux chevilles, mais nous n’en sommes pas encore là.
Détails sur la corde à sauter
Avec la corde à sauter, le plus dur est de récupérer entre chaque session. Les deux premières sont souvent difficiles, mais vous verrez que votre corps s’adapte au fil des répétitions. Pour rester motivée, je visualise mes objectifs tout au long de l’exercice et je ne lâche rien, même si cela demande un effort. Chaque séance est comme une victoire personnelle, et les résultats arrivent plus vite que prévu !
Réglage de la longueur de la corde
Pour ajuster la corde, placez-la au sol et posez un pied au centre. Remontez ensuite les poignées vers votre corps ; elles doivent arriver à hauteur des épaules, c’est la bonne longueur.
Je réalise ces exercices six jours sur sept, laissant un jour de repos pour que mes muscles se reposent.
Mincir en respirant
Il y a un exercice que je pratique tous les jours, car c’est excellent : la méthode « mincir en respirant », popularisée par un acteur japonais. En respirant correctement, on peut effectivement perdre du poids. Cela peut sembler incroyable, mais la science le prouve : la graisse est composée d’oxygène, de carbone et d’hydrogène. En inspirant, l’oxygène atteint les molécules de graisse, les décomposant en eau et en dioxyde de carbone. Plus on inhale d’oxygène, plus on brûle de calories !
Comment exécuter cet exercice
Pour réaliser cet exercice, contractez vos fessiers, placez votre jambe droite en avant, la gauche derrière légèrement repliée, transferant votre poids sur la jambe avant. Appuyez-vous sur l’arrière de vos pieds. Inspirez profondément par le nez pendant trois secondes, retenez votre souffle trois secondes, puis levez les bras vers le haut. Expirez vigoureusement tout en baissant les bras pendant sept secondes, tout en contractant vos muscles. Recommencez et changez de jambe si nécessaire. Deux à cinq minutes par jour suffisent !
Cette respiration profonde est aussi bénéfique pour la santé puisque nous utilisons seulement 20 % de notre capacité pulmonaire quotidiennement. Elle augmente également notre métabolisme, favorisant la perte de graisses et l’élimination des toxines, qui sont stockées dans notre graisse. Une respiration adéquate aide aussi à réduire le cortisol, l’hormone du stress, qui peut entraîner un stockage de graisses.
Les filles, je pense que c’est cette méthode qui va vous séduire en premier, n’est-ce pas ? quant à moi, je ne peux pas garantir que cela m’aide vraiment à perdre du poids, car je l’associe à d’autres exercices. Cependant, cela m’offre un moment de calme et de détente pour mieux affronter la journée. Cet apport d’oxygène me met de bonne humeur et procure une grande sensation de bien-être.
Conclusion
Voilà les secrets de ma routine sportive ! Au-delà de l’aspect minceur, ce qui compte le plus pour moi, c’est d’avoir du tonus. Comment vous sentez-vous, les filles ? Faites-vous du sport ? Êtes-vous prêtes à reprendre le chemin de l’activité physique ? N’hésitez pas à me poser vos questions en commentaire !
Rendez-vous dans un prochain article où je vous parlerai de ma routine bien-être et santé !
