Il y a maintenant six semaines, j’ai pris la décision d’adopter une nouvelle habitude : me lever très tôt chaque matin pour marcher 4 km à jeun avant de commencer ma journée… Et vous savez quoi ? Cela me fait un bien fou 😃 ! Aujourd’hui, je vais vous partager plus en détail cette expérience !
Une démarche pour une vie plus saine
Depuis le début de l’année, je m’investis dans une démarche de « vie plus saine ». Je fais des efforts pour manger de manière plus équilibrée, en réduisant significativement la viande et le sucre dans notre alimentation, tout en mettant l’accent sur les légumes. Mais au-delà de l’alimentation, il s’agit d’un véritable changement de fond que je suis en train de vivre. Peut-être que cela vient de la « quarantaine »… Je repense à mon mode de vie dans son ensemble et je m’interroge sur ce que je veux pour ma vie quotidienne ainsi que pour l’avenir de mes enfants. J’aspire à être plus active et moins à la merci de ce qui nous est « imposé ». Par exemple, je ne regarde presque plus la télévision (une seule soirée TV depuis le 1er janvier !) et j’ai choisi de privilégier la lecture, ce qui me permet de découvrir de nouveaux centres d’intérêt très inspirants ❤.
Le changement de routine
Lors d’un froid dimanche de février, j’ai commencé à réfléchir à l’idée de faire un peu plus d’exercice physique… Je ressens une réelle perte de tonus depuis un an et j’ai souvent des douleurs au dos. J’ai tenté d’établir une « routine sportive » ces deux dernières années, mais c’est une habitude difficile à ancrer. J’avais bien aimé l’application 7MWC, mais je m’en suis lassée… J’ai débuté en février un programme nutritionnel et sportif dont je vous parlerai bientôt. Pour démarrer ce programme efficacement, je voulais améliorer mon cardio… C’est réellement mon point faible, je manque d’endurance et je m’essouffle rapidement, ce qui me dégoûte des activités sportives comme la course à pied… je déteste courir 🙈. Un jour, en discutant avec ma coiffeuse, elle m’a révélé qu’elle marche une heure chaque jour depuis un an, que cela a changé sa vie et qu’elle y prend beaucoup de plaisir… Et là, ce fut la révélation pour moi 🌟 !
Marcher plutôt que courir
Eh bien, si je n’aime pas courir… pourquoi ne pas marcher à la place ? Cela semblait être une alternative intéressante. La question qui s’est alors posée fut : « Oui, mais quand ? Avec mes journées chargées ? » Le souci avec ce genre d’activité, c’est qu’elle finit souvent par passer après tout le reste… Au début, c’est une priorité, puis un jour on se dit qu’on manque de temps et qu’on se rattrapera le lendemain… On commence à sauter des jours et cette belle nouvelle habitude se retrouve oubliée pour n’être qu’une petite promenade digestive du dimanche après-midi…🙈
Démarrer le matin
La solution la plus simple était de commencer ma journée par cette nouvelle activité. L’année dernière, je m’étais habituée à me lever très tôt et j’appréciais cela : mes journées semblaient plus longues et j’étais pleine d’énergie dès le matin. À l’automne, j’avais commencé à reculer l’heure de mon réveil jusqu’à me lever vers 6h30. Depuis que j’ai commencé à marcher, je me lève à nouveau vers 5h10, je m’habille rapidement et avant 5h30, je suis dehors en train de marcher. J’ai lancé cette routine sans trop réfléchir. J’ai enfilé un bas de jogging, mes Gazelle et ma parka… Parce que si on attend d’avoir l’équipement idéal : leggings de sport, coupe-vent, chaussures de marche… on ne commence jamais ! L’objectif n’était pas d’acheter, mais bien de faire de l’exercice 😉 !
Les premiers pas difficiles
Le premier jour a été assez difficile 🙄. Le rythme était soutenu (pour moi), j’ai fait les 4 km en 45 minutes, donc j’étais essoufflée, j’avais des douleurs articulaires (rouillées), le nez qui coulait, j’avais faim, soif… bref, toute la panoplie. J’ai recommencé le lendemain, avec des courbatures supplémentaires. Cette fois, j’ai bu une tisane avant de partir, ce qui m’a réchauffée. Il faut dire qu’au début, les températures variaient entre 0 et -8°C… Puis, le troisième jour, j’étais moins essoufflée, moins rouillée, et cela a commencé à me plaire. Au bout d’une semaine, j’étais accro, me réjouissant le soir de ma marche du lendemain !
Les bienfaits de la marche
Contrairement à JJ Goldman, je ne marche pas seule 😂, j’aurais trop peur… À 5h30 en février, il fait encore nuit noire ! Mais quelles sensations agréables de voir le village s’éveiller doucement, l’air frais et vivifiant, et le plaisir de prendre une bonne douche suivie d’un bon petit-déjeuner à mon retour… Moi qui n’avais normalement jamais faim le matin ! Je me suis donc mise à prendre un jus d’orange pressé, une tranche de blanc de poulet, du fromage blanc, un véritable petit-déjeuner (moi qui étais « allergique » au salé le matin 😉). Puis à 7h, lorsque les enfants se lèvent, je déborde d’énergie, évidemment ! Cela implique aussi de se coucher tôt… 21h30 voire 22h max pour moi… mais j’apprécie ce nouveau rythme… Je suis vraiment pleine d’énergie chaque matin, je pourrais abattre des montagnes ! Je me sens légère et beaucoup plus tonique.
Astuces pour bien marcher
- Gardez une bonne posture : au début, on a tendance à pencher le haut du corps en avant et à pousser les fesses en arrière. Il faut s’obliger à rester bien droite.
- Les épaules doivent rester légèrement tirées en arrière mais détendues.
- Regardez au loin plutôt que par terre.
- Gardez la tête droite, sans la baisser.
- Utilisez tous les muscles des jambes, pas seulement les mollets.
- Faites avancer le pied en posant le talon d’abord puis déroulez le pied vers les orteils. En posant le talon gauche au sol, sentez vos orteils du pied droit pousser le sol et vous propulser. Une astuce est d’imaginer montrer le dessous de vos semelles à la personne derrière vous.
- Balancez les bras (le ridicule ne tue pas… mais vous comprenez pourquoi je marche à 5h du matin ? 😂), cela vous donne de l’élan et vous marcherez plus vite !
- Démarrez « lentement » puis augmentez le rythme après quelques minutes d’échauffement pour tenir 30 minutes de marche rapide, puis ralentissez à nouveau dans les dernières minutes.
Vers de nouveaux objectifs
Une fois que les 4 km sont devenus faciles (plus d’essoufflement, de nez qui coule, de courbatures, etc.), je me suis dit que je pourrais augmenter la distance 🤔. Puis j’ai finalement choisi de ne pas le faire. Je ne cherche pas la performance ou à me défier, ce qui m’intéresse vraiment, c’est de maintenir sur la durée… Je préfère faire « peu », mais tous les jours, sans exception. Car finalement, 4 km chaque matin se traduisent par 1500 km sur une année… un parcours que je n’aurais pas effectué auparavant. Donc, mon véritable objectif est de tenir sur la durée… ❤
Et vous ?
Et vous les Filles ? Avez-vous réussi à intégrer une routine de « bien-être » ou sportive de manière durable dans votre vie trépidante ? J’aimerais partager vos expériences à ce sujet… Comment avez-vous réussi à vous maintenir dans le temps, à quel moment de la journée ou de la semaine pratiquez-vous ? À vos claviers !
